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如何放松你的大脑_总有一招适合你

时间:2017/11/25 16:21:52  作者:妙用网  来源:妙用网  查看:295  评论:0
内容摘要:用脑过多的人,容易脑部氧气不足,造成头脑昏沉,尤其到了下午,更显得精神不济,注意力无法集中。此时可做健身操提神。
  当一个人放松时,注意力就会集中在压力以外的事情上,帮助自己放松大脑,放松身心。如何放松你的大脑呢?如何使自己的大脑放松?下面是的如何放松你的大脑资料,欢迎阅读。
  
  如何放松你的大脑
  
  思维导图是一种将放射性思考具体化的方法。我们知道放射性思考是人类大脑的自然思考方式,每一种进入大脑的资料,不论是感觉、记忆或是想法——包括文字、数字、符码、食物、香气、线条、颜色、意象、节奏、音符等,都可以成为一个思考中心,并由此中心向外发散出成千上万的关节点,每一个关节点代表与中心主题的一个连结,而每一个连结又可以成为另一个中心主题,再向外发散出成千上万的关节点,而这些关节的连结可以视为您的记忆,也就是您的个人数据库。
  
  我们知道,无声思维是运用大脑的“内部语言”进行思维的,而内部语言运行的顺畅与否,和大脑是否进入了放松状态关系很大。我们知道,无声思维是运用大脑的内部语言进行的思维,而平时我们并不能把握这些内部语言。这就要求我们必须进入一种“无声思维状态”,才能够感受到内部语言的进行。内部语言也可以通俗的理解为“大脑的一闪念”。如果说无声思维时的大脑状态就好像一面平静的湖水,我们的一闪念就好像在这个平静的湖面上投入一枚石子,泛起阵阵涟漪。而只有湖水平静的时候,我们才会注意到这涟漪。要是在波涛汹涌的大海上同样的投下这枚石子,你怎么也不会看到涟漪的。
  
  那么怎样进入大脑的无声思维状态呢?
  
  关键是大脑的放松
  
  放松的操作方法很简单。关键是要达到大脑清醒时候的最放松状态,越放松越好。步骤如下:
  
  大家自己选择一段舒缓的音乐,深吸一口气,然后慢慢的吐出,想象着全身所有的紧张,包括大脑的紧张,都随着这口气吐出去了。同时全身放松,大脑放松。然后可以想象着你置身于这样一个湖畔,你最心爱的人依偎在你身边(或者你正依偎在你最心爱的人身边),远处传来动听的音乐,放松,再放松。完全置身在音乐中,不要让大脑刻意想什么,也不要让大脑刻意不想什么。一切顺其自然。仔细体会这种感觉。
  
  对一般人来说,要求自己放轻松,只能维持大约一、二十秒左右,甚至更短。原因是身心不适的觉受会使我们启动意识的注意,比如,时时想着:我放松了吗?我放松到需要的程度了吗?或者干脆去注意别的。意识一被启动去注意其它的觉受,当然很快忘了原本要放轻松的事。这时,需要把握住“专心放轻松”的要诀其实是‘若有若无的注意有没有放轻松,发现身体没有放轻松,不要骂自己也不要叫自己放轻松,只需安详的回到不注意状态即可’。因为很不容易做到这种放轻松,因此一定要有空就常常练习。只要一想到练习好这种高级的放轻松法,有机会变成神童的话,相信人人都会提起精神来练习它。(自“正确的读书方法”)
  
  保持放松状态的关键是:主观意识不再参与大脑活动。
  
  在熟练以后,我们甚至可以在不到一秒钟的时间进入这种状态。
  
  用其它的放松方法可以吗?
  
  当然,那些练习过全脑速读,或者影像阅读,波动速读的朋友有更好的放松方法并不排斥,但是不能搞得太复杂。必须要在几秒钟以内进入放松状态。要是每次进行无声思维之前,都要大张旗鼓的用十几分钟甚至一个小时放松的话,我们的无声思维还有什么价值呢?要说明的是,无声思维的这种状态并不是冥想,它比冥想达到的大脑状态要浅很多。
  
  如何衡量是否进入了放松状态呢?
  
  一般来讲,这时候,大脑是一种“放空”的感觉,平静的像是一面镜子。任何一个普通的思维活动,甚至大脑发出一个字的读音,都会感觉破坏了这种状态。只有在这种状态下,我们才可以进行无声思维。
  
  如何使自己的大脑放松
  
  用脑过多的人,容易脑部氧气不足,造成头脑昏沉,尤其到了下午,更显得精神不济,注意力无法集中。此时可做健身操提神。
  
  以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。
  
  动作一:用双掌轻揉太阳穴。
  
  动作二:双手置于后脑,一边吸气,一边头慢慢向前弯;接着一边吐气,一边把头慢慢向后仰。
  
  动作三:双手置于后脑,做上下揉搓及按压的动作。
  
  动作四:双手交握,相互交叉,采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作,交替进行。
  
  动作五:指根交叉,用力紧压手指3~5秒,放松后再交叉,反复数回。
  
  动作六:脚底紧贴地面,上半身放松,然后双手手掌朝下,做前后摆动状。
  
  醒脑健身操的功效:可活化脑部机能,提高注意力和思考能力。
  
  同时,近年来在国外逐渐兴起一股“健美”大脑的热潮,它不仅要帮助人们恢复和保持记忆力,而且还教育人们通过自我训练,维持大脑永不衰竭的思维能力和想象力。
  
  在美国一些大学里,年轻人开始热衷于旨在提高大脑创造力的培训课;法国部分健身房还特别开设了健脑课,帮助学员恢复和增强大脑的功能。然而最有影响的要数英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”。这部“健脑操”简单易学,它要求人们通过反复训练,养成良好的思维习惯,从而提高大脑的记忆力和创造力。
  
  该套“健脑操”的第一部分主要是训练人的记忆思维能力,它包括以下部分:
  
  1.多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说, 精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此训练大脑应从培养乐观情绪开始,如每天听五分钟自己喜欢的音乐,读一段轻松愉快的小说,看一些让人发笑的喜剧等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。
  
  2.多读不同体裁的书籍。知识面越广,人的表达能力就会越强,同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。
  
  3.注意增加词汇的积累。在读书、看报时,应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维,因此经常将词语有意进行分析,探讨词语结构,并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。
  
  4.经常放松自己。同体力训练一样,在紧张的工作、学习之后,应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落,闭上眼睛,深深呼吸,让全身放松,同时还可以在大脑中构想一幅图画,仔细品味画中的含意。“健脑操”的第二部分是训练大脑的创造力,主要内容是:
  
  1.想象诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍,就开始想象诗的意境。如果你喜欢写散文,可以将你想象出的意境写成优美的文章。
  
  2.让音乐图象化。在聆听一段音乐后,仔细捉摸每一个音符,让大脑中形成一幅配以音乐的图画。
  
  3.凝神品味一幅画。当你注视一幅画时,让大脑充分理解和想象画中的含义,把想象力组成一个故事。
  
  4.虚构一段故事。当你看一本小说时,可有意在中途停下来,去构想书中主人公的结局;也可以将自己放在一个故事中去,想象一下自己历险的经历。
  
  5.观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人,记下他们的言语和特征,然后去想象他们的性格及可能发生的故事。
  
  让大脑放松的方法
  
  1.玩出创造力 即使是初学者,面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋),每一 步都能想出10种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项 21年的研究发现,每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人,比不玩游戏的老年人减少50%罹患老年痴呆症的机会。
  
  2.培养急速反应能力 任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力,并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏: 背对垃圾桶约六英尺处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
  
  3.生活里创造新经验 一成不变的生活方式会扼杀脑力,杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例,创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学,搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭,尝新滋味,让感官经验多元。
  
  4.体验自助旅行的乐趣 旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激,所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团,尽量选择自由行或自助旅行,最好能租车或搭乘大 众交通工具。到当地的市集逛逛,多花一点时间在调味料或香草区,闻闻看你未曾接触的味道,和当地人聊天,使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到 的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
  
  5.用音乐放松心情 据说听莫扎特的音乐可以改善空间感,促进大脑逻辑发展,然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说,所谓 莫扎特效应 是媒体断章取 义和市场炒作的结果,当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示,该项研究样本过少、研究时间太短,不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大 脑还是有积极的作用的。
  
  6.吃对食物 富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中 风的风险,例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆 力,例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
  
  7.阅读是全脑活动 阅读时带动视觉皮质,手要翻书眼睛要动,书本上的字转成音、音储存到前脑变成意,阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字,因此也可以提升创造力和 想象力。
  
  8.激活全感官经验 观察小婴儿认识新事物的步骤,一定是动手摸、看看它,然后闻一闻、咬咬看。专家建议,激活多种感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅觉、触觉,避开 大脑预期的模式,能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关,回忆拖鞋放哪、桌椅在 哪、房间的方位。
  
  9.运动让大脑年轻 运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放,减轻压力;而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射,不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促 进身体新陈代谢,把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议,每天15分钟的快走就能保持良好体能状态,并减缓脑神经细胞流失速度。
  
  10.留白思考 大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下,会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。 麻省的威廉斯学院心理学教授索罗门说,压力将使你无法集中注意力,大脑记忆能力也降低。专家建议,工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间,整理思绪,静坐、冥想都是纾压的好方法。
  
  怎样放松大脑
  
  梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。
  
  弹脑端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10至20下,有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
  
  扯耳先左手绕过头顶,用手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
  
  练眼在从事视力集中的工作时,每隔半小时,应远望窗外1分钟,也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

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