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热爱跑步,但别忽略了护膝!

时间:2017/4/5 17:48:59  作者:妙用网  来源:妙用网  查看:125  评论:0
内容摘要:   近年马拉松热潮蔚然成风。由于跑步方便,毋须特定的器材和场地,吸引了大量年轻人、白领上班族参与。不过跑步热潮背后却是危机四伏:跑步对膝关节造成的负荷,原来是步行的三倍,一不小心,随时“谋杀”膝盖。  跑步负荷是步行三倍  跑步是否必然伤膝?  从物理治疗的角度来说,...
热爱跑步,但别忽略了护膝!

   近年马拉松热潮蔚然成风。由于跑步方便,毋须特定的器材和场地,吸引了大量年轻人、白领上班族参与。不过跑步热潮背后却是危机四伏:跑步对膝关节造成的负荷,原来是步行的三倍,一不小心,随时“谋杀”膝盖。

  跑步负荷是步行三倍

  跑步是否必然伤膝?

  从物理治疗的角度来说,跑步最常见的伤患是膝痛,对比一般步行、跑步可造成三倍压力。然而训练得当、跑姿和选鞋正确、肌肉力度充足,有助将膝痛风险减至最低,甚至零膝痛。

  跑步看似容易,导致不少人掉以轻心。膝痛患者中不乏年轻女性,在朋友邀约下,抱着“凑热闹”的心态参加,以为出战马拉松,仅需购买一对跑鞋。女性日常若穿着高跟鞋,本身足踝力弱、关节柔韧度已较低;训练不足,加上跑鞋选择不当,随时可致严重膝痛。

  其中,轻微膝痛,正常情况下休息后会消失;如膝痛持续,必须尽快求医,切勿自行处理,因为受伤后忽略治疗,更可致永久性膝痛。

 
 跑步绝非只讲蛮力,也讲智取。所谓智取,是指训练策略得宜。物理治疗师说,会否形成膝痛,大腿肌肉是重要关键。

  都市人久坐少动,大腿肌肉力度不足。可想像大腿肌肉是一条橡筋,跑步容易对下肢造成负荷,如果大腿肌肉够强壮且柔软,可卸去跑步形成的冲击;如果肌肉强度、柔软度不足,冲力直接落在膝头和软组织,容易形成膝痛。

  每周休息1日坚守10%准则

  赛事在即,突然训练过度,也容易造成膝头劳损。

  一般上班族,每周最少也休假一天,更何况体力运动?跑步训练,也应每周最少休息一天。

  其次为10%定律,每周增加的练跑路程不应多于10%,例如本周跑1公里,下周最多跑1.1公里。

  物理治疗师提醒,想有效保护膝头,绝对不止运动前后拉筋。

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标签:高跟鞋 年轻女性 马拉松 上班族 年轻人 

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