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改善睡眠质量,中医有良方!

时间:2017/4/5 17:56:23  作者:妙用网  来源:妙用网  查看:142  评论:0
内容摘要:失眠问题除了人们常指的睡不着觉外,也可以包括熬夜或因为轮班工作而造成的睡眠质量差。    今天《妙用》小编就来分享改善睡眠状态不佳的建议与食疗。    营造睡眠环境与适当饮食    营造适当的睡眠环境很重要,如起床后应在明亮的空间里活动,休息时应关灯、拉窗帘,确保室内光线昏暗。 ...

改善睡眠质量,中医有良方!

失眠问题除了人们常指的睡不着觉外,也可以包括熬夜或因为轮班工作而造成的睡眠质量差。

  
  今天《妙用》小编就来分享改善睡眠状态不佳的建议与食疗。
  
  营造睡眠环境与适当饮食
  
  营造适当的睡眠环境很重要,如起床后应在明亮的空间里活动,休息时应关灯、拉窗帘,确保室内光线昏暗。
  
  此外,也可多吃含有钙和镁的食物,具有安定神经且解除疲劳的作用,同时也可改善失眠。其中,富含钙的食物除了牛奶与乳酸品,也包括小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及奇异果等。富含镁的食物则有核果类如杏仁、南瓜子、葵瓜子与花生,以及深绿色蔬菜和香蕉等。
  
  助眠食疗
  
  虽然人们平日可适当使用助眠的中医食疗来调养,但对于长期失眠的人,最好是透过专业的睡眠医学给予检查及治疗,以免延误就医。
  
  下面则针对两种睡眠不佳的主要证型所提供的食疗方。
  
  ●心脾两虚型:
  
  主要表现为多梦、易醒、健忘、心悸、头晕,且较容易疲劳、食欲不振。
  
  食疗:龙眼莲子汤
  
  材料(一人份):龙眼肉15克、莲子(去心)12克、芡实9克、茯神9克
  
  做法:将所有材料加入500毫升的清水一起煮成汤。早晚各吃一次,有补心脾、安心神的作用。
  
  ●阴虚火旺型:
  
  属于常见压力型失眠,主要表现有心烦意乱、口干舌燥、个性急躁、胸闷心慌、卧床难眠、睡眠质量不佳、常多梦、半夜容易醒等。
  
  食疗: 莲子心玄参茶
  
  材料(一人份):莲子心2克、玄参4克
  
  做法:将所有材料与一公升清水一起煮,当茶喝可滋肾清心和降火。

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