健康保健

提前一小步 健康一大步

时间:2017/5/15 16:09:57  作者:妙用网  来源:妙用网  查看:115  评论:0
内容摘要:  ⒈饿前吃:生活中许多人不是按时就餐,且有相当一部分人不吃早餐,其理由之一就是“不饿”。其实,食物在胃内仅停留4-5小时,感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”,引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。    ⒉渴前喝:平时不喝水、口...
  ⒈饿前吃:生活中许多人不是按时就餐,且有相当一部分人不吃早餐,其理由之一就是“不饿”。其实,食物在胃内仅停留4-5小时,感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”,引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
  
  ⒉渴前喝:平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多,尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应,这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要,每个成年人每天需饮水1500毫升。晨间或餐间一小时喝一杯水大有益处,既可洗涤胃肠,又有助于消化,促进食欲。
  
  ⒊累前歇:许多人误以为累了是应该休息的信号,其实是身体相当疲劳的“自我感觉”,这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾,降低人体免疫力,使疾病乘虚而入。不论是脑力还是和劳动者,在连续工作一段时间后,都要适当地休息或调整。
  
  ⒋困前睡:困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
  
  ⒌憋前排:很多人只在便意明显时才去厕所,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱充盈,粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收,可导致“自身中毒”。因此,应养成按时排便的习惯,尤以晨间为好,以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
  
  ⒍胖前减:随着生活水平的提高,肥胖患者日渐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量,营养过剩,缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防,如控制饮食,防止暴饮暴食,调整饮食,加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药,因此,减肥不如防止肥胖。
  
  ⒎病前查:许多人因为工作忙,平时不注意查体,特别是中年之后,人体开始衰退,免疫力下降,往往存着隐形疾病。如果发病之前定期查体,可以做到早发现、早治疗,防患于未然。一旦发病再治疗已晚矣。

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