健康保健

可以阻止颈椎病的保健操

时间:2017/6/14 16:09:54  作者:妙用网  来源:妙用网  查看:119  评论:0
内容摘要:  防止颈椎病的发生要以预防为主。以下介绍的康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,不少动作对颈椎病有独特疗效,无颈椎病者也可起到预防作用。    姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。    1.双掌擦颈:十指交叉贴于后颈...
  防止颈椎病的发生要以预防为主。以下介绍的康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,不少动作对颈椎病有独特疗效,无颈椎病者也可起到预防作用。
  
  姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
  
  1.双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
  
  2.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
  
  3.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
  
  4.旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。
  
  5.颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧;头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
  
  6.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
  
  7.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
  
  8.翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
  
  9.双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
  
  10.放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方5秒钟,收操。

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