健康保健

远离瘦小快速增肥的方法

时间:2016/1/16 20:54:43  作者:网络  来源:妙用网  查看:750  评论:0
内容摘要:适当运动保持健壮,特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
增肥,是很多瘦弱朋友的梦想。人在25岁以后的体质增长主要就是增长的脂肪,所以增肥以增加脂肪最为关键。很多人都想快速增肥,在最短的时间内提升自己的体重。下面让告诉你怎样才能快速增肥,让你远离瘦小,恢复自信。

1、增加膳食的摄入量

增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者长胖。

2、配合食用营养特膳

特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品。消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力。特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收,但不会增加代谢负担。在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品,可以有效的达到健康,安全,科学增重的目的。

3、要调理好自己的胃

很多人整天都在吃东西,就是不见长胖,这跟消化系统有关。如果脾胃不好,吃东西不消化,相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥,首先要调胃,最好看看中医,检查肠胃消化系统是否正常,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

4、保持充足的睡眠

应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收,容易长胖。

5、从事肌肉运动锻练

适当运动保持健壮,特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美。不做肌肉锻炼,至少也应该做激烈运动,否则增加的体重,会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。肌肉接受训练,会将多余的卡路里,变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动,将燃烧掉身体内多余的卡路里,反而达不到增重的目的。做肌肉训练时,应针对躯干及四肢的骨骼肌。

6、持之以恒很重要

刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。专家说,这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。

标签:瘦小 快速增肥 增肥 方法 运动 锻练 

   本文整理来自: 妙用网(www.miuon.com) 关注妙用网,微信公众平台账号:miuong  站长个人微信号:514984593

相关评论

手工制作 | 旧物改造 | 生活妙招 | 节约窍门 | 创业点子 | 什么意思 | 学习窍门

妙用网部分信息来自互联网,目的只为了系统归纳学习和传递资讯,提供信息学习交流平台,如您认为本站提供的信息侵犯了您的版权,请联系我们!

联系邮箱 zhihongyen@gmail.com QQ:514984593 © CopyRight 2013-2017 实用技巧网 手机版(www.miuon.com)
网站地图 XML地图 百万站官网