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夏季运动锻炼如何防暑?

时间:2017/8/11 15:21:06  作者:妙用网  来源:妙用网  查看:88  评论:0
内容摘要:  中暑在炎炎的夏日很常见,尤其是在运动的过程中。那么夏季运动怎么预防中暑呢?下面我们一起来看夏季运动防暑的方法吧!    夏季运动如何防暑    1.避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。    2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的...
  中暑在炎炎的夏日很常见,尤其是在运动的过程中。那么夏季运动怎么预防中暑呢?下面我们一起来看夏季运动防暑的方法吧!
  
  夏季运动如何防暑
  
  1.避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。
  
  2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
  
  3.在运动过程中要增加间歇次数,每次10-15分钟,并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长,每次30-40分钟。
  
  4.间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
  
  5.炼后,立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。
  
  6.如锻炼中出现中暑症状,应立即中止锻炼,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。
  
  7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物,也可配合刮痧治疗,如重度中暑应直接送医院医治。
  
  除了运动的时候,要小心中暑,其他时候也要谨慎!
  
  夏季防暑常识
  
  1、少吃多餐
  
  一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;
  
  2、适量吃辛辣食物
  
  医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;
  
  3、多喝水
  
  医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;
  
  4、温水冲澡
  
  最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;
  
  5、避免剧烈运动
  
  剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;
  
  6、凉水冲手腕
  
  手腕有动脉流过,每隔几小时用自来水冲手腕5秒,这样可降低血液温度;
  
  7、使用冰袋
  
  可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果。


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