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夏天老犯困,怎么办?

时间:2017/8/15 16:04:21  作者:妙用网  来源:妙用网  查看:84  评论:0
内容摘要:  “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,夏天人们很容易出现疲乏,总是提不起精神,尤其下午总是犯困,这是什么原因呢?    夏天犯困的原因    1、昼长夜短    夏季由于昼长夜短,人们晚睡早起,聚会较多,相对睡眠不足,在经过一上午的学习和工作之后可能有疲劳之感,加上饭后大脑缺氧...
  “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,夏天人们很容易出现疲乏,总是提不起精神,尤其下午总是犯困,这是什么原因呢?
  
  夏天犯困的原因
  
  1、昼长夜短
  
  夏季由于昼长夜短,人们晚睡早起,聚会较多,相对睡眠不足,在经过一上午的学习和工作之后可能有疲劳之感,加上饭后大脑缺氧,中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又热又长,晚上凉快些,有人就把一些活动安排在晚上,加上晚上时长本来就短,人们的睡眠就少了,这样一来,生物钟紊乱了,白天就容易犯困。
  
  2、高温出汗多
  
  白天温度过高汗多,使人体大量排汗导致疲劳、精神不振、犯困的现象发生,时常感到精神不振、昏昏欲睡。在恶劣的高温作业的情况下,人体大量排汗,丢失了一定数量的钾元素,造成电解质紊乱,人体的正常运行受到影响,使人感到倦怠无力。
  
  3、脾胃相左
  
  脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状,比较常见的症状比如说打瞌睡。吃饭过后血糖升高,大脑供血不足,也会困。通过两种方法来改善:一是调整作息,规律生活,保证足够睡眠,二则可以通过食疗来达到健脾的功效。专家特别推荐了一些有健脾化湿功效的食材:淮山药、茯苓、薏米等。
  
  4、疰夏现象
  
  夏天人们的胃口会差些,或者是有些人想趁夏天减肥,吃得太清淡了,蛋白质等营养摄入量不足,而我们工作活动甚至说话都要消耗能量,营养不足,引起身体负平衡,让人四肢无力,没精神,总想打瞌睡。
  
  5、湿热
  
  夏天天气比较湿热,是容易伤津耗气的季节。“暑”是夏天的主气,为“阳邪”,暑气容易损伤人体的津液。一旦发生损伤就容易产生犯困、乏力、气短、汗多等症状。中暑状态可以持续很长时间,不妨吃一些藿香正气丸、避瘟丹等家常药品来改善。
  
  夏天由于雨水多、湿气大,人体内还容易“积湿”。特别是现在大家都使用空调,一冷一热后,往往会使得湿气“重浊”。具体表现出来的症状有胸闷、头晕、肢体困倦等。专家说,如果是体内湿气重导致的不适,则可以吃一些去湿的食物来改善,比如薏米、莲子、红豆等。
  
  6、生活习惯差
  
  很多人的犯困是来自于不良的生活作息。特别是在夏天,由于白天热而且较长,容易晚睡。晚睡、吃夜宵等习惯都容易损伤脾胃。如果你在饭后特别明显地犯困,就是脾脏发出了警告。专家说,脾往往跟胃肠等器官相关联,一旦发生脾虚,就会产生:厌食、大便溏薄(细、软)等症状。
  
  7、长时间待在空调房间
  
  空调房间里往往窗户密闭,不通风,二氧化碳增多,长此以往会让大脑缺氧,睡意不知不觉就来侵袭了。因此,长时间待在空调房间的人群,应该适时出去透下气,为大脑补充新鲜空气。
  
  1、睡眠起居必须规律
  
  想睡觉只要就是机体各部分器官疲劳引起的,那么解决这个的方法我感觉比较重要的一方面还是睡眠,睡眠可以缓解机体各个部分器官长期处于的紧张状态,缓解器官的疲劳,当然这个也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲劳缓解的,而且还对身体存在一定的坏处,保证作息的规律可以使得器官也处于一定的规律状态,有利于对疲劳的调整,减轻夏季想睡觉的状态。
  
  2、充分规律补充水分
  
  水是生命之源,这句话说的一点都不假,夏季人们的确特别需要水,由于夏季温度较高,人体的散热方式很大一部分是采取汗液蒸发的,这种方式很容易导致机体水分丢失过多,从而使得人体出现高渗性脱水的情况,所以必须时刻规律的补充水分,当然水分中最好加点盐,因为汗液中还有许多电解质,只补充水的话,会造成体内电解质平衡紊乱,对机体健康造成影响,同时不建议喝什么冷饮,冷水什么的,这些由于温度过低,进入消化道之后,没有一个温度梯度,直接骤降温度,会对胃黏膜造成极大的损伤,不赞同这么做。
  
  3、多吃富含钾的食物
  
  夏季由于人体容易出汗,导致体内大量水分电解质排除,电解质之中除了拿以外还有一个重要的成分就是钾,钠和水可以通过饮用盐水来补充,但是钾不行,必须得通过食物来补充才行,比如说橘子,富含钾,吃了之后,可以有效的缓解体内电解质紊乱的情况,减轻疲劳的症状,还有橘子是酸的,有利于促进消化功能,让在炎热天气中的人更有食欲,可以通过吃东西来补充丢失的钾哦。
  
  4、尽量不要多喝饮料
  
  现在的饮料之中含有许多其实对人体健康不好的成分,虽说饮料之中也有很多水,但是这些水相对于这些有害成分来说根本微不足道,水虽然可以帮助排泄出体内聚集的毒素,但是饮料却能让体内聚集的毒素越聚越多,而且饮料之中还富含咖啡因等一些可以星神的物质,虽说这些物质具有醒神作用,但是醒神之后的结果就是疲劳程度更加严重,这种情况是不可取的,而且还会加重肝肾排毒负担,另外咖啡因这类物质是具有一定的成瘾性的,我在以前的经验里就说过,所以我是不太建议喝什么饮料来醒神的,与长期来说一点好处都没有。
  
  5、多吃含蛋白质食物
  
  蛋白质是人体不可或缺的营养物质,他可以促进我们机体的新陈代谢,有利于提高人体自身的精神状态,而且补充蛋白质也不会出现像那些油腻食物那样的难消化,不需要占用消化道过多的时间,这些都是有利于缓解疲劳的,还有就是蛋白质是细胞的重要组成部分,多吃这些食物,可以为机体提供组成蛋白质的氨基酸类原料,有利于提高机体的抗热能力于自身的免疫力。
  
  6、午餐清淡为主
  
  夏季天气炎热,如果午餐选择一些肥腻、油炸等高热量的肉类,容易人体的大部分血液都流向胃部进行助消化,而流向脑部的血液自然就减少,容易造成大脑供氧不足,而容易导致午后精神疲倦,毫无生机;所以,应该选择一些比较清淡的为主,比如青菜,然后饭饱再选择一些水果,一来助消化,二来可以让脑细胞获得足够的氧气,让人精神抖擞。


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